Позвоните нам : +7 971 786 45 66
КАК ПОХУДЕТЬ Бодифлекс.Оксисайз.
Здоровое питание
Занятия бодифлексом не требуют ограничения рациона питания. Но, если вы желаете повысить эффективность занятий и ускорить похудение, то стоит снизить на время избавления от лишнего веса употребление сахара, соли, мучных изделий. Кроме того, не рекомендуется принимать пищу за 3-4 часа до сна, а также пить больше воды – не менее двух литров в день.
Улучшаем работу обмена веществ
едим каждые 2-3 ч по 100-250гр
всевозможные крупы: овсянка, гречка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
все фрукты до 14 часов
сухофрукты (не более 5-6 штук) до 14 часов
виноград-1 раз в день
грейпфрут в любое время
все углеводы. желательно полезные, до 16 часов
после 16 ч только белковая еда (курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца)
последний прием пищи за 3-4 часа до сна
Вот как должен выглядеть примерный режим здорового питания.
Завтрак. Можно: углеводы, жиры, сладкое
Варианты на выбор: каша на молоке с маслом, мюсли с молоком, бутерброды со шпиком, ветчиной, кофе со сливками, фрукты, сухофрукты, мед.
Перекус. Можно: углеводы, сладкое
Варианты на выбор: салат, хлеб, орехи, сухофрукты, молоко, кефир.
Обед. Можно: углеводы, белки
Варианты на выбор: мясо, дичь, рыба, рис, греча, яйца, орехи.
Перекус. Можно: белки, овощи
Варианты на выбор: омлет, салат, творог, кефир, сыр
Ужин. Можно: белки
Варианты на выбор: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр, кефир, простокваша.
Работающие женщины не только стараются всё время перекусывать тем, что «попроще» - бутербродами, батончиками, печенюшками и булочками с кофе, но и готовят самые быстрые, но отнюдь не полезные для красоты блюда – например, картофельное пюре с котлетами из магазина, или макароны с сосисками, да ещё и едят всё это с кетчупами и майонезами. При этом многие дамы отмахиваются, когда им напоминают о француженках и салатах красоты, – как будто француженки на работу не ходят! – и продолжают всё в том же духе, и потом считают себя несчастными и обделёнными судьбой – а всего-то и нужно изменить питание, и начать есть больше вкусных продуктов с антиоксидантами – веществами, сохраняющими нашу молодость.
Антиоксиданты – это те самые витамины, о которых нам всё время напоминают доктора, но их не в аптеке надо покупать, а получать вместе с продуктами питания: свежими овощами и фруктами ярких цветов, ягодами, бобовыми и даже картофелем определённых сортов – только готовить всё это надо правильно.
Витаминов красоты много: А, Е, С, Н, К, а женщинам также необходимы и витамины группы В, и витамин D – впрочем, ненужных витаминов не бывает. Есть и другие вещества, продлевающие возраст красоты: флавоноиды, антоцианы, гликозиды и т.д., и всё это содержится в продуктах растительного происхождения.
Для кожи очень важны ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты, которых много в нерафинированных растительных маслах, холодноводной свежей рыбе, орехах, семечках; кроме того, многие важные витамины являются жирорастворимыми, поэтому не стоит садиться на низкожировые диеты – ни красоты, ни здоровья это точно не прибавит.
А вместо кофе и сладких покупных напитков научитесь пить чистую воду: известно, что люди, пьющие мало воды, быстрее стареют – ведь вода помогает нашим клеткам обновляться и омолаживаться, вымывая из всех уголков организма множество шлаков и токсинов, так что не мучайте свои клетки жаждой. Про увлажнение кожи знают все, но увлажнение снаружи вряд ли поможет, если кожа не будет получать влагу изнутри; если же поддерживать красоту и с той, и с другой стороны, кожа останется упругой долгие годы, и о дряблости можно будет забыть.
Уход за телом
Улучшаем состояние кожи.
1. Контрастный душ. Эта водная процедура, подразумевающая поочередное обливание холодной и горячей водой, прекрасно подтягивает кожу за счет стимуляции кровообращения в ней.
2. Отлично повышают тургор кожи ванны с морской солью, которые следует принимать 1–2 раза в неделю по 20 минут. Помимо соли, в воду можно добавлять несколько капель любого цитрусового эфирного масла (апельсина, грейпфрута, мандарина).
3. Пилинг при помощи скраба. Скрабирование делает кожу гладкой, обновляет ее, а также активизирует кровообращение и подготавливает кожу к воздействию других средств (кремов, гелей, масел). В домашних условиях можно приготовить превосходный скраб из кофейной гущи и жидкого мыла (геля для душа), которым во время душа нужно массировать проблемные участки.
4. После принятия душа и использования скраба необходимо увлажнить кожу посредством крема, масла или геля. Лучше, если перечисленные средства будут обладать подтягивающим или антицеллюлитным эффектом. Подтягивающий крем можно приготовить из обычного детского или увлажняющего, добавив в него измельченное в порошок мумие. А антицеллюлитное масло может получиться из обычного оливкового путем добавления к нему нескольких капель эфирных масел апельсина, гвоздики, розмарина и лаванды.
5. Обертывания. Это очень эффективные процедуры, которые не только делают кожу более упругой, но и способствуют сжиганию подкожного жира. Обертываний существует великое множество. Смесь для них можно приобрести в специализированных магазинах, а можно сделать самостоятельно. Хороший результат дает шоколадное обертывание, кожа после него очень нежная, гладкая и благоухающая. Для проведения процедуры потребуется черный шоколад, который нужно растопить до полужидкой консистенции и после душа со скрабированием нанести на проблемные участки кожи. Затем необходимо на 20–30 минут обернуться пищевой пленкой и спокойно полежать, после чего смыть с кожи шоколад.
6. Отлично зарекомендовало себя обертывание из морских водорослей (ламинарии) и голубой глины. Сухую ламинарию нужно залить небольшим количеством теплой воды и подождать, пока она разбухнет, а затем смешать ее с глиной, при необходимости добавив в смесь воды, чтобы получилась кремообразная масса. Настоять смесь полчаса и нанести на проблемные участки так же, как в случае с шоколадным обертыванием.
Маски для упругости кожи живота
Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.
Маска с крепким зелёным чаем предназначается для области декольте и спины
но можно наносить её на всё тело – она увлажняет кожу и значительно уменьшает дряблость. Крепкий чай – 2 ст.л., овсяные хлопья – 2 ст.л., кефир – 1 ст.л., мёд – 2 ч.л. – всё тщательно смешать, растереть, и толстым слоем нанести на зону декольте и спину. Держать 7-10 минут, смывать тёплой водой.
Другая эффективная маска для зоны декольте и груди
сырой яичный желток растирают со сливочным маслом и мякотью груши, натёртой на мелкой тёрке (по 1 ст.л.), добавляют мёд (1 ч.л.), перемешивают и на 7-8 минут наносят на зону декольте и грудь. Если вы делаете маску на ночь, то можно не смывать её водой, а протереть кожу влажной салфеткой, а потом увлажняющим лосьоном или тоником.
Кожа груди станет упругой и гладкой
если делать маски из пророщенной пшеницы. Пшеницу измельчить, смешать её (2 ст.л.) с тёплой водой (1 ст.л.), дать постоять 5 минут, добавить кефир (1 ст.л.), перемешать, и нанести смесь на кожу шеи и груди на 5-7 минут. Смывать тёплой водой. Эта же маска отлично действует на кожу всего тела
Маски для дряблой кожи на бедрах
Кожа бёдер станет эластичнее, а проявления целлюлита уменьшатся, если регулярно делать маски с клубникой. Лучше делать их в сезон, когда есть ягоды – не стоит покупать импортную клубнику в магазине; на зиму можно заморозить местную клубнику в морозильной камере – она сохранит большинство полезных свойств. Вымытую клубнику (1 стакан) надо слегка просушить и размять деревянным пестиком или ложкой, чтобы получилось клубничное пюре, и нанести его на 5-7 минут на бёдра и ягодицы. Смывать тёплой, а потом прохладной водой.